减肥期间可以吃瓜子，但要注意适量。
瓜子本身的热量并不低，每 100 克瓜子的热量约为 570 千卡。如果在减肥期间过量食用瓜子，就会导致摄入的热量超过身体的消耗，从而引起体重增加。
此外，瓜子中含有一定量的脂肪，过量食用可能会导致血脂升高，增加心血管疾病的风险。
但是，瓜子也含有一些营养成分，如蛋白质、维生素 E、B 族维生素等，适量食用对身体有益。
因此，减肥期间可以吃瓜子，但要注意控制食用量，每天最好不要超过 30 克。同时，要选择原味的瓜子，避免食用添加了大量盐、糖或其他调味料的瓜子。
此外，减肥期间的饮食应该以低热量、高纤维、高蛋白的食物为主，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等，同时要控制碳水化合物和油脂的摄入量，保持适量的运动，才能达到减肥的目的。
