筋缩了通常可以拉伸开，筋缩的原因可能包括长期的不良姿势、过度使用肌肉、受伤、缺乏运动等。拉开筋缩的方法包括以下几种：
1. 伸展运动：通过缓慢而有控制的伸展动作，逐渐拉长紧张的肌肉和韧带。可以选择一些适合的伸展运动，如瑜伽、普拉提等。
2. 热敷：使用热毛巾或热水袋敷在紧张的部位，帮助放松肌肉。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3. 按摩：轻轻按摩紧张的肌肉和韧带，帮助缓解疼痛和紧张。可以使用按摩球、按摩棒等工具。
4. 物理治疗：如电疗、超声波等物理治疗方法，可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。
5. 注意姿势：保持正确的姿势，避免长时间保持一个姿势不动，有助于预防筋缩的发生。
需要注意的是，拉开筋缩需要逐渐进行，避免过度拉伸导致受伤。如果筋缩导致严重的疼痛或运动受限，建议咨询医生或物理治疗师的建议。此外，定期进行适当的运动和保持良好的姿势也是预防筋缩的重要措施。
