多数妈妈都会选择产后用母乳喂养宝宝，而不是用奶粉替代，因为母乳更有利于宝宝的成长发育，所以，奶水充足对于妈妈来说是非常重要的。那如何让母乳多起来是一个高受妈妈们关注的话题。而饮食方面的调节是最直接最有效的方法，现在为各位妈妈介绍一些能够催乳的食物，希望能帮到大家。
第一，鲫鱼。鲫鱼常作为妈妈催乳的食物之一，其具有利水除湿，和中补虚，催乳等功效，常用鲫鱼炖豆腐汤食用，补而不腻，且豆腐含有大量蛋白质，可益气和中，也是有下奶功效。一同食用对于产后的妈妈康复及乳汁分泌有很好的促进作用。
第二，木瓜。木瓜可以当一种水果食用，还可以用来熬汤，做甜品。木瓜盅含有一种木瓜素，这种物质可以高度分解蛋白质，能够较短时间内分解成人体易吸收的营养，进而刺激产后妈妈母乳的分泌，还可让胸部丰满。所以，木瓜是一种催奶的食物。
第三，花生。花生吃法多样，而且营养价值高，可用于脾虚、水肿、贫血、白带、干咳等产后妇女，而且还能刺激母乳分泌。
第四，豌豆。豌豆又名青豆、青小豆，性味甘平，富含磷元素，有利小便、解毒疮、止泄泻等多种功效，而且还有催乳效用。用豌豆直接煮熟食用或者用来榨汁饮用皆具有通乳效果。
第五，茭白。又名菰笋，茭笋，是一种常见的蔬菜，其鲜嫩爽口，性味甘冷，营养价值高，有清热解毒、利尿、催乳功效。常同茭白、猪蹄、通草共煮食用，催乳效果非常好、但需要提醒脾胃虚寒的妈妈，不可以吃太多，尿结石患者忌吃。
产后妈妈奶水多或少与多种因素有关，除了妈妈的体质外，还与营养，环境，开奶时间等有关。当奶水不足时需要催乳，这不仅是为了让宝宝更早更好的吃上母乳，而且能让产后妈妈的身体及身材尽快恢复。以上食物不是对任何一个妈妈见效，妈妈在催乳道路上需要多尝试和多了解哦。