您的位置:首页> 外科> 骨科> 骨关节病 > 髋关节受限怎么锻炼 髋关节受限锻炼方法详述

髋关节受限怎么锻炼 髋关节受限锻炼方法详述

更新时间:2019-10-18 05:51:18

  髋关节在人体关节中是比较重要的,随着年龄的增长与身体抵抗力的下降,很多人的关节机能也会呈下降的趋势,有些人认为年龄大了减少运动比较好,其实适当且合理的运动能够有效的疏通关节,增强关节的稳固性,同时也会减少相关肌肉的萎缩现象,所以说运动还是比较好的,那么髋关节受限怎么锻炼呢?

  髋关节的静力运动非常简单,如收臀运动、抬腿运动、分腿运动等,患者每天进行这样的锻炼3-4次,每个动作持续约6秒钟就可以。在运动期间,千万不可半途而废,需每天坚持运动,才能起到保健的效果。

  1、收臀运动:患者可采取坐位、卧位或者站位。将双侧臀肌用力向中间收紧,保持6秒钟之后放松,可随时进行。

  2、分腿运动:病人可仰卧在床上,在双踝关节上方环绕锻炼带,双下肢向两侧外展绷紧锻炼带,保持6秒钟之后放松,如果同时进行比较困难,也可以一侧下肢固定,另一侧下肢外展。

  3、抬腿运动:仰卧位,将双手放在腹上或者其他舒适部位,收紧所有交叉于膝前肌肉,抬起一腿离床33-66厘米,保持膝关节伸直,不可弓腰背,保持6秒钟之后放松。

  如果感到腰痛剧烈,另一下肢屈膝可减轻晨痛,也可环绕锻炼带于双踝,抬一腿拉紧锻炼带做此项运动。

  以上就是关于髋关节受限如何锻炼的介绍,对于髋关节炎病人要多注意饮食,多吃蔬菜水果。在我们的日常生活中,不少人会患上髋关节疼痛这种疾病,对于患有髋关节疼痛的患者可以通过中医针灸的方式来进行缓解疼痛,尤其对于现在很多上班族可以适当的进行一些体育运动,应要避免久坐多活动。

用药指导

/吃什么药好
替加氟注射液
替加氟注射液
适应症状:本品主要用于治疗消化道肿瘤,如胃癌﹑直肠[说明书]
辰欣药业股份有限公司参考价格:¥20
替加氟注射液
替加氟注射液
适应症状:本品主要用于治疗消化道肿瘤,如胃癌﹑直肠[说明书]
亚宝药业集团股份有限公参考价格:¥29.3
注射用丝裂霉素
注射用丝裂霉素
适应症状:本品适用于缓解下述疾病的自觉症状及体征:[说明书]
海正辉瑞制药有限公司参考价格:¥78