精子质量的标准是可以从多方面判断的，而作为自身也是可以判断自己的精子质量是否健康，可以从精液的颜色来看，正常的精液颜色是乳白色的，可以从精液的量来看，正常的精液排量大概是在2-6毫升之间。你也可以目测自己的精液量和标准值是不是差不多，不管多还是少都属于不正常的，以下就具体的说一下精子质量偏低的四个原因：
1、精子怕热，精子对生长环境的温度要求很高，过冷过热都会影响到精子的生成，精子的生成的过程中需要的是低温，而阴囊就是温度高低的控制开关，在温度低的时候它就会皱起来减少散热的面积，在温度高的时候会扩大散热的面积，男性的内裤应该选择散热透气性好的，平时少泡热水澡，经常泡热水澡会杀死精子的，也会影响到男性的生育能力。
2、缺乏营养，精子在生成的过程中需要丰富的营养素，如果身体缺乏营养就会影响到精子的生成，有的男性不喜欢吃蔬菜、蛋类、奶制品类的食物，只喜欢吃肥肉、吃烧烤、吃油炸食物等，这些食物中除了含有脂肪和一些有害的物质之外，没有任何的营养素，也会影响到精子质量的。
3、心情压抑，或许是应该生活工作的压力吧，现在的男性普遍精子质量较差，而长期的这种精神压抑会影响到神经系统和内分泌的功效，这种情况下就影响到了睾丸的生精功能，导致了精子质量差。
4、抽烟喝酒，为了应酬为了缓解压力很多男性都会通过抽烟喝酒的方式来放松自己，而香烟中含有多种有害物质，这些有害物质会直接杀死精子，而大量的饮酒也会影响到精子质量，酒精会降低生殖腺功能，会导致精子染色体发生异常，长期喝酒也会导致胎儿畸形。
综上所述我们了解到了导致精子质量差的四个原因，除了这些原因之外，生活中的很多习惯就会影响到精子质量，吃不干净的蔬菜水果、经常玩电脑手机、穿紧身裤泡温泉、喝咖啡、长期开车等，这些方面都可能会损害到精子质量，影响到精子的活力度。