不吃药不打针也能减肥，要综合考虑饮食、运动、睡眠等多个方面。
1. 控制饮食：少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、全谷物等健康食品。
2. 增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以做一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
3. 多喝水：每天喝足够的水，有助于新陈代谢和消化。
4. 保持良好的睡眠：睡眠不足会导致激素失衡，增加食欲，影响新陈代谢，所以要保证充足的睡眠时间。
5. 减少压力：长期的高压力状态会导致皮质醇水平升高，促进脂肪储存，所以要学会放松自己，减轻压力。
6. 培养健康的生活习惯：如戒烟限酒、减少久坐时间、保持良好的姿势等。
