大家都知道老年人会出现机体衰退的现象，所以体内的骨量很容易流失，这样就会形成骨质疏松症。一旦出现骨质疏松症，就会给患者的健康的生活造成很大的影响，而且还容易引发腰酸背痛，腰膝酸软等各种不适症状，甚至还有可能引发骨折。那么老年人在日常生活中应该如何预防骨质疏松症呢？今天给大家介绍老人预防骨质疏松的三个方法。
第一、保持体内充足的钙元素。老年人在平时的生活中可以多吃一些含钙量比较高的食物，通过饮食补钙可以有效预防钙质的流失，从而来减少骨质疏松的发生。对于老年人而言，多吃高钙食物可以促进体内钙质的吸收，从而来起到补钙的效果。日常饮食中富含钙元素的食物有很多，建议老年人多吃奶制品，鱼虾，豆制品以及新鲜的水果和蔬菜等，这些食物中都含有大量的钙元素。
第二、补充体内充足的维生素d。钙元素和维生素d是一组黄金搭档，一旦体内缺乏维生素d就会影响钙质的形成，所以大家不仅需要补充钙元素，更需要补充体内所缺乏的维生素d，除了通过饮食来摄取之外，大家在平时也要适当的晒晒太阳。
第三、坚持每天进行体育运动。经常运动可以增强自身的体质，而且还可以帮助强化骨骼，有效预防骨质疏松的发生。建议老年人平时可以多进行一些户外运动，这样可以增加光照的时间，帮助促进体内维生素d的合成。
通过这篇文章，大家对于老年人预防骨质疏松的相关方法有了一定的了解。不管是老年人还是青少年人群，平时的生活中都要调整健康的饮食，适量多摄取一些含钙食物和富含维生素d的食物，这样可以促进体内钙质的生成，从而减少骨质疏松的发生。