卧蚕，也称为“眼轮匝肌丰满”，是指位于下眼睑边缘的一条带状隆起，通常在微笑或眯眼时更为明显。没有卧蚕一般可通过眼部按摩、眼部运动训练、表情练习等常规方法练卧蚕，但是效果一般，而且需要长期坚持，若想要快速或明显改善，可以使用注射用A型肉毒毒素、玻尿酸填充、自体脂肪填充等医美方法，具体建议前往医院咨询医生。
一、常规方法
1.眼部按摩：通过按摩眼部周围的穴位，促进血液循环，加速眼部肌肤的新陈代谢，有助于改善眼部肌肤的紧致度和弹性，进而使卧蚕更加明显。用无名指轻轻按压眼睛下方，从内眼角向外眼角轻轻按摩。建议每次按摩5-10分钟，每天早晚各一次。同时可以使用一些眼霜或按摩油，以减少摩擦和增加滋润度。
2.眼部运动训练：通过锻炼眼轮匝肌，增强眼周肌肉的紧致度，有助于卧蚕的形成。可以用手指轻轻按住眼睛下方，然后尽量睁大眼睛。需要保持这个姿势几秒钟，然后放松。建议每天练习10-15次，每次练习几分钟。
3.表情练习：原理通过特定的表情练习，增强眼周肌肉的活动，逐渐形成卧蚕。首先微笑时尽量抬高嘴角，同时用手指轻轻按住眼睛下方，感受肌肉的紧张，然后保持这个姿势几秒钟，然后放松。建议每天练习10-15次，每次练习几分钟。需要注意，表情要自然，不要过于夸张，而且要保持练习的连续性和规律性才逐渐改善。
二、医美方法
需要注意，在选择任何一种美容方式之前，都应该咨询专业的整形外科医师，评估风险并制定个性化的方案。另外，保持充足的睡眠和合理的饮食习惯也是维护眼部健康的重要因素。
[1]杨军,丁飞雪.眼袋、泪沟与卧蚕——下睑年轻化秘钥[J].家庭医学(下半月),2022,(09):50-51.
