首先,生完宝宝后妈妈元气大伤,月子期间需要休养一段时间,另外月子期间如果因为减肥饮食上营养跟不上的话,也容易造成奶水不足,所以为了宝宝有足够的奶水吃,在坐月子期间就先不要急于减肥,但妈妈们可以有减肥的意识,比如月子期间妈妈们要适当地控制一下热量,高热量油腻的食物要少吃,可以换做营养丰富但是清淡的。
对于剖腹产的妈妈们来说,经常下床走动,有助于伤口恢复,要注意的是一定要慢慢行走,长期卧床对身体非常不利,很容易形成下肢静脉血栓,出现下肢浮肿、疼痛等症状。如果身体恢复得好,恶露干净后,产后1个月就可以进行适当的减肥,可以先从一些强度比较小的运动开始,比如散步,调节一下自己的身体,等身体适应当前的运动强度后再慢慢加大,由跑步变成慢跑,再逐渐变成跑步。
哺乳期的妈妈跑步减肥要注意以下几点问题。
1.在跑步前半小时进行吸奶或者哺乳。哺乳期很多妈妈会遇到涨奶的情况,所以要在跑步之前把这个问题处理好,如果计划跑步的时间比较长的话,事先吸一些奶也可以以备不时之需。
2.穿好一点的运动内衣,用腹带。跑步是一个全身性的运动,活动量大,生产之后体内脏器还没归位,跑步会受到牵拉,并且长期无保护措施跑步会造成胸部下垂,所以运动之前要做好保护工作。
3.做好热身拉伸工作。每次跑步前都要好好热身,防止跑步过程中拉伤。
4.循序渐进的原则,哺乳期减肥要从强度小的运动逐渐过度到跑步减肥来,切勿操之过急,哺乳期的女性本来就比平时虚弱,如果突然剧烈运动非但不能减肥,还会造成伤害。
经过上面的介绍我们应该对哺乳期可以跑步减肥吗有了一定的了解,帮助产后妈妈减肥的运动可以是跑步、瑜伽、也可以是舞蹈、减肥操,只要控制好度,另外加上饮食上注意些,在保证营养丰富的同时,减少油腻食物的摄入,哺乳期这个减肥的黄金期就不会错过了。