提到腰椎间盘突出，有些人可能认为这是一些上了年纪的老人才会有的疾病，实际上这个疾病很多人都有。现在人们的生活方式正在改变，工作和生活的压力越来越大，这些压力不只会给人们增加精神负担，而且会给人的身体带来影响，腰椎间盘突出就是其中一种高发的疾病。
腰椎间盘突出带来的疼痛不仅会给自己带来痛苦还会给生活和工作带来不便，除了去医院进行治疗，大家还可以通过锻炼的方式来缓解疼痛，当然如果锻炼方式不正确会让病情加重，现在告诉大家一些正确的锻炼方法：
一、适当的悬垂动作。患者可以把双手悬挂在单杠上，然后全身放松，把身体的重心向下移，再慢慢进行悬垂运动，刚开始次数不要太多，等身体慢慢适应，再逐步地增加运动量。
二、撑腰练习。有的病人可以选择撑腰练习，同样要放松自己的整个身体，然后把双脚分开，双脚间的距离和肩膀保持一样的宽度，把双臂慢慢向上举起来，再慢慢地吸气，再把双臂伸直举过头顶，然后抬头看向上方，再慢慢地放下双手，同时呼气。慢慢的循环做几次，不要一次做多了。
三、抱膝进行腹肌的锻炼。患者可以在硬板床上仰卧，然后将自己的双膝屈曲，再收腹抬起身体躯干，用双手触膝。可以反复锻炼四十到六十次左右，这个锻炼方法可以舒缓，腰部肌肉及韧带。
四、拱腰锻炼。
双手扶着墙或者其他的固定物体，让身体与其之间保持一定的距离，双腿分开要和肩同宽，然后用适中的速度将腰部向前拱随后再向后拱，可以重复多做几次，但是不要过量。
虽然患者不能做剧烈的运动，但是可以通过这些舒缓的锻炼方法可以缓解疼痛，平时不论是工作还是在生活当中，不要长时间的久坐不动，要适当地走动走动，活动活动筋骨，对于预防腰椎间盘突出和缓解病情有一定要的好处。
