脚背起筋包，即脚背上出现一个隆起的肿块，通常是由于肌肉或肌腱的炎症、损伤或过度使用引起的。这种情况可能由多种原因造成，包括：
1. 过度使用或劳损：长时间站立、行走或进行剧烈运动可能导致脚部肌肉和肌腱的过度使用，从而引发炎症和肿胀。
2. 不当的鞋子：穿着不合适的鞋子，尤其是那些不提供足够支撑或缓冲的鞋子，可能会导致脚部承受额外的压力，进而引起筋包。
3. 足部结构问题：如扁平足、高弓足等足部结构异常，可能导致脚部受力不均，增加筋包的风险。
4. 关节炎：如类风湿性关节炎、痛风等关节炎疾病，也可能影响脚部关节，导致筋包的形成。
针对脚背起筋包的情况，可以采取以下措施进行缓解和治疗：
1. 休息：减少脚部活动，避免过度使用，给脚部充分的休息时间。
2. 冷敷：在筋包上敷以冰袋或冷毛巾，有助于减轻炎症和肿胀。
3. 药物治疗：可以使用非处方药如布洛芬、双氯芬酸钠等来缓解疼痛和炎症。但请在使用前咨询医生或药师的建议。
4. 物理治疗：如按摩、针灸等物理治疗方法，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
5. 更换合适的鞋子：选择一双舒适、合脚、提供足够支撑和缓冲的鞋子，有助于减轻脚部压力。
6. 寻求专业帮助：如果筋包持续存在或症状加重，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。
总之，脚背起筋包可能是由多种原因引起的，需要根据具体情况采取相应的措施进行治疗。同时，保持良好的生活习惯和适当的锻炼也有助于预防筋包的发生。
