脚后跟一般指足跟，足跟扭伤肿痛是一种常见的运动损伤，通常由于突然的扭转或外力作用导致。建议通过休息、冷敷、压迫、抬高、药物治疗、康复训练等方法缓解。
1. 休息：立即停止活动，避免进一步损伤。
2. 冷敷：在受伤后的24-48小时内，使用冰袋或冷敷包敷在受伤部位，每次15-20分钟，每2-3小时一次，以减少肿胀和疼痛。
3. 压迫：使用弹性绷带对受伤部位进行适当的压迫，有助于减少肿胀。注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4. 抬高：将受伤的足跟抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀。可以使用枕头或折叠的毛巾垫高。
5. 药物治疗：如果疼痛和肿胀严重，可以在医生指导下使用非处方药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等缓解症状。请务必遵循药物说明书上的剂量和使用方法。
6. 康复训练：在医生的指导下进行康复训练，包括逐渐增加活动量、进行平衡和稳定性练习等，以恢复关节功能和肌肉力量。
除此之外，在疼痛和肿胀减轻后，可以考虑进行物理治疗，如超声波、电疗等，以促进恢复。如果症状持续加重或无法缓解，请及时就医并遵循专业医生的建议进行治疗。
