生活中有不少人会存在缺钙的现象，而这种情况如果不及时补钙的话，将给健康带来一定的影响。那么缺钙吃什么好呢?有不少食物含钙量是比较高的，缺钙者可通过饮食调理来补钙。下面来给大家介绍5种高效补钙的食物。
1、牛奶：牛奶是我们日常生活中很常见的一种营养饮品，它含有丰富的营养物质，如热量、蛋白质、脂肪、维生素A等，另外它含钙也是很高的，且牛奶的钙磷比例很适当，吸收率也高，所以缺钙者平时可适当多喝牛奶。
2、豆制品：豆制品种类有很多，常见的有大豆、小豆，绿豆等，豆制品不但含蛋白质高，且还有人体所需氨基酸，另外还含有钙、磷、铁等人体需要的多种矿物质，更重要的是豆制品不含胆固醇，所以缺钙者平时可适当多吃一些豆制品。
3、肉类和蛋类：肉和蛋所含蛋白质都是非常高的，其中肉类所含的是完全蛋白质，它可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，有利于促进钙的吸收。蛋类中所含的钙、磷和铁等无机盐则多集中在蛋黄中。缺钙者吃肉类和蛋类也可起到补钙的效果。
4、海产品类食物：如海带，它所含的蛋白、糖、钙、铁等含量都是很高的，还有虾皮，含蛋白质和矿物质十分丰富，尤其是钙的含量是很高的，因此虾皮是缺钙者食物补钙不错的选择。
5、含维生素C、D丰富的蔬果：其中维生素C不只有利于骨骼健康，同时还可促进钙质吸收，所以缺钙者平时饭后可多吃一些含维C高的水果，如番石榴、柑橘类水果等，平时可用含维生素C丰富蔬果和含钙丰富的食材一起烹煮，例如小鱼干加葱蒜末炒酥后可再加片橙子或淋柠檬汁，这样更有利于钙的吸收。
缺钙吃什么好?上面所介绍的5种食物就有很好的补钙效果，建议缺钙者平时在饮食当中不妨可以多吃这几类食物，以更好的防治缺钙，合理的饮食是避免缺钙最好的方法，因此建议大家平时在饮食中要多吃一些含钙的食物，以防止缺钙而影响身体健康。