坐久了腰疼是一个常见的问题，通常由多种因素引起。以下是一些可能的原因和解决方法：
1. 姿势不正确：长时间保持不良坐姿会导致腰部肌肉紧张和压力增加。解决方法是调整座椅高度和角度，使腰部得到良好支撑，同时定期站起来活动一下。
2. 缺乏运动：长期久坐不动会导致腰部肌肉萎缩和血液循环不畅。解决方法是每天进行适量的运动，如散步、瑜伽或游泳，以增强腰部肌肉力量和改善血液循环。
3. 椎间盘突出：长时间坐着会增加椎间盘承受的压力，可能导致椎间盘突出。解决方法是避免长时间坐着，定期进行腰部伸展运动，并在医生指导下进行物理治疗。
4. 骨质疏松：随着年龄的增长，骨质疏松的风险增加，这可能导致腰部疼痛。解决方法是保持均衡饮食，摄入足够的钙和维生素D，并进行适当的负重运动。
5. 其他疾病：腰部疼痛也可能是其他疾病的症状，如肾脏疾病或妇科疾病。如果疼痛持续不减或者伴有其他症状，应及时就医检查。
总之，解决坐久了腰疼的问题需要综合考虑多种因素，并采取相应的措施。如果疼痛严重或持续不减，建议及时就医寻求专业帮助。
