晚上睡觉打鼾是常见的问题，不仅影响自己的睡眠质量，还可能打扰到室友。可通过改变睡眠姿势、减轻体重、治疗鼻部疾病等方法改善。
1. 改变睡眠姿势：侧卧睡眠是改善打鼾的有效方法之一。可以使用专门设计的侧卧睡眠辅助器具，如侧卧枕，能帮助保持侧卧的姿势，使呼吸道更加通畅。
2. 减轻体重：如果体重超标，颈部脂肪堆积会挤压气道，导致打鼾。通过合理饮食和适量运动减轻体重，能够有效减轻打鼾症状。
3. 治疗鼻部疾病：如果患有鼻炎、鼻窦炎等鼻部疾病，鼻腔黏膜充血、肿胀或分泌物增多会导致鼻腔通气不畅，引起打鼾。对于鼻炎，可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂改善。对于鼻窦炎，除了使用鼻喷雾剂外，可能还需要根据病情口服阿莫西林克拉维酸钾或鼻窦冲洗等治疗改善。
如果打鼾问题严重影响生活质量，建议及时就医寻求专业帮助，促进症状改善。
