寒湿体质者应优先选择温热性食材，兼顾健脾与利湿。红豆、薏米、茯苓等食物可利水消肿，帮助排出多余湿气；生姜、大葱、大蒜等辛温之品能驱散寒气，促进血液循环；羊肉、鸡肉等温补肉类可增强阳气，改善畏寒。需注意，脾胃虚弱者应减少生冷瓜果的摄入，以免加重湿滞。
对于脾虚湿盛明显者，如食欲不振、疲倦乏力、大便溏稀等，可搭配中成药参苓白术散辅助调理。该方剂含人参、茯苓、白术、山药等成分，既能健脾益气，又可渗湿止泻，尤其适合长期脾虚导致的湿气滞留。服用时需避免生冷油腻食物，建议在中医师指导下根据体质调整剂量与疗程。
适度运动是驱散寒湿的关键。快走、慢跑、游泳等有氧运动可加速汗液排出，直接带走体表湿气；太极拳、八段锦等传统功法通过舒缓动作调节气血，改善脏腑运化功能。运动时间宜选上午阳气升发时段，避免夜间过量出汗导致阳气外泄。
若寒湿症状持续，如关节僵痛反复发作、水肿不退等，或伴有发热、咳喘等急性表现，需及时就医排查风湿性疾病、肾病等潜在问题。中医常采用艾灸、拔罐等外治法散寒除湿，或开具附子、干姜、苍术等温阳化湿方剂。需注意，自行使用祛湿药材时，若出现口干、便秘等燥热反应，应立即停用并咨询医师。
排寒湿需遵循温化为主、健脾为本的原则。食疗以温补利湿食材为基础，配合参苓白术散等中药增强脾胃功能；运动侧重升发阳气，促进水湿代谢；症状顽固者应及时结合医学检查与专业治疗，避免寒湿久留引发更重病症。
