颈椎骨质增生的自愈方法主要包括调整生活习惯、适当锻炼、物理治疗、药物治疗以及保持良好的心态等方面。
1.调整生活习惯：不良的生活习惯，如长时间低头工作、看手机等，会加速颈椎的退行性变，导致骨质增生。避免长时间低头，每隔一段时间抬头活动颈部，放松颈部肌肉。保持正确的坐姿和站姿，避免给颈椎带来过大的压力。选择合适的枕头，确保颈部得到良好的支撑。
2.适当锻炼：颈部肌肉力量不足会降低颈椎的稳定性，从而增加骨质增生的风险。进行颈部肌肉锻炼，如颈部屈伸、旋转等动作，增强颈部肌肉的力量。尝试游泳、瑜伽等全身性运动，这些运动能够锻炼全身肌肉，包括颈部肌肉。
3.物理治疗：物理治疗可以促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，有助于颈椎骨质增生的恢复。使用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天2-3次，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。也可以考虑使用专业的颈部按摩器进行按摩。针灸、推拿等中医理疗方法也有助于颈椎骨质增生的恢复。
4.药物治疗：药物可以缓解颈椎骨质增生引起的疼痛、炎症等症状。遵医嘱口服非甾体抗炎药或肌肉松弛剂，如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊、氯唑沙宗片等。神经根受压时，可服用甲钴胺等营养神经药物，改善神经功能。但请注意，所有药物都应在医生指导下使用，避免滥用。
5.保持良好的心态：良好的心态和情绪有助于缓解颈椎骨质增生带来的疼痛和不适。保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和压力。尝试冥想、深呼吸等放松技巧，缓解颈部紧张和疼痛。
若颈椎骨质增生症状持续加重，如颈部疼痛、上肢麻木、头晕等，应及时就医检查。
