花生带皮吃还是不带皮吃通常都好，建议适量食用。
花生带皮吃和不带皮吃各有其好处，具体选择可以根据个人喜好和需求来决定。花生皮富含膳食纤维、抗氧化物质以及多种维生素和矿物质，如维生素E、B族维生素、镁、锌等。这些营养成分对身体健康有益，可以帮助改善消化系统功能，促进肠道健康，同时还具有一定的抗氧化作用，有助于预防慢性疾病。
对于一般人群来说，适量食用带皮的花生可以增加膳食纤维的摄入量，有助于维持肠道健康，预防便秘等问题。花生皮中的抗氧化物质也有助于抵抗自由基的损害，保护细胞健康。需要注意，花生皮较硬，一些消化系统较弱的人群，如老年人或胃肠道敏感的人，食用花生皮可能会增加消化负担，因此建议这部分人群可以选择不带皮的花生食用。
无论是带皮还是不带皮的花生，适量食用都是可以的。同时，保持均衡的饮食和健康的生活习惯也是维护身体健康的重要因素。
