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腰椎间盘突出能锻练腰背肌吗 腰椎间盘突出锻炼时要注意6点

更新时间:2019-11-16 22:00:06

腰椎间盘突出的问题近年来已经越来越多个例出现,主要就是因为一些不当的生活姿势和不当的锻炼方法导致的,虽然说腰椎间盘突出是一个慢性损伤,但是我们可以通过锻炼腰背肌的肌肉来进行调理,想知道怎么做的话,我们一起来学习一下吧。

也许很多人不知道,我们身体的疼痛问题除了因为外力导致的伤害以外,多数的疼痛都是肌肉不发达导致的。比如说我们经常出现的膝关节疼痛,多数是因为膝关节肌肉不强导致的伤害,同时腰椎间盘突出的问题也是如此。有一些轻微腰椎间盘突出的朋友,我们可以通过锻炼腰背肌加强肌肉来更好的保护腰椎间盘。当然我们在锻炼的时候一定要注意掌握方法,除此以外,正确的锻炼姿势也是非常讲究的,感兴趣的话大家一定要请一个私教来针对性的锻炼会比较安全。

对于自己锻炼的朋友来说,腰椎间盘突出锻炼的时候要注意以下的六个要点。

1,稳定

不管是什么锻炼方法,我们在进行锻炼的时候都要注意稳定性。如果有腰椎间盘突出的患者在锻炼的时候,发现自身稳定性不足,那么就要先开始加强自己的核心锻炼,等到核心力量强了稳定了,再开始进行腰椎间盘突出的锻炼。

2,安全

腰椎间盘突出的锻炼多数不会有大重量,但是大家也不要因为小重量而掉以轻心,在进行小重量锻炼的时候,一定要注意自身的安全。

3,重量

对于腰间盘突出患者的朋友来说,重量并不代表能力强弱的标志,而且每个朋友患病的情况不一样,因此针对的重量也各不一样,找到最适合自己的重量才是最好的。

4,休息

肌肉的成长是需要休息才能够得到发展的,因此大家在进行锻炼的时候,一定要注意休息,不要一味的长时间锻炼,这对于肌肉的成长,或者是对于腰间盘突出都是不好的。

5,营养

不管是腰椎间盘突出的问题,还是肌肉成长的问题,身体的营养是非常重要的一部分,我们在平时的时候可以多吃一些高蛋白的食物,同时多吃一些含钙丰富的食物,可以帮助我们更好的补充营养。

6,检查

我们针对腰椎间盘突出的问题进行锻炼肌肉的时候,一定要确认一下自己的锻炼效果,建议大家每一个月就检查一下脂肪肌肉的情况,同时也可以去医院拍片,检查一下腰椎间盘的情况。

腰间盘突出的问题并不可怕,而且很多腰椎间盘突出的问题,在最开始的时候都可以通过自我感觉出来,大家最重要的是不要抗拒这个检查,而是应该积极的早去检查早进行调整为好,要知道在腰椎间盘突出的早期阶段是非常容易通过锻炼调节治疗好的。

审编医生
马成海骨外科 副主任医师 医院:青县人民医院

主治疾病:腰椎管狭窄症,股骨头坏死,胸腰椎骨折,腰椎骨折,骨...详情>