坐了一天车腰疼，可以采取以下措施来缓解疼痛：
1.适度活动：长时间坐车导致腰部负担加重，建议在停车休息时，适当站起身活动5~10分钟，舒展筋骨，缓解腰痛。
2.物理治疗：通过局部热敷(如使用热水袋、暖宝宝、盐袋或红外线理疗仪等)、按摩、冲击波治疗、针灸、药物熏蒸等方法，可以促进腰部的血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，从而减轻腰痛症状。
3.药物治疗：若物理治疗后疼痛仍持续，可在医生的指导下服用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，帮助缓解疼痛。
此外，在坐车过程中，可以调整坐姿，在腰部放置靠垫，以减少腰部压力。若疼痛持续不缓解，建议及时就医检查。
