失眠多梦和记忆力下降是许多人面临的常见问题，可以采用运动锻炼、饮食调整、心理调节、药物治疗等方法处理。
1.运动锻炼：规律的有氧运动可以改善睡眠质量，例如每周进行3-5次，每次30-45分钟的慢跑、游泳或骑自行车等运动，可以促进血液循环，增加大脑的供氧量，同时还能缓解压力和焦虑情绪。
2.饮食调整：睡前4-6小时应避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因具有兴奋作用，会影响入睡。同时，也要避免食用辛辣、油腻的食物，这些食物可能会导致消化不良，影响睡眠。另外，可以适量吃坚果、香蕉等食物，其中含有色氨酸，适量食用可以改善睡眠。
3.心理调节：压力和焦虑是导致失眠多梦的常见心理因素，可以通过多种方式来缓解，如深呼吸练习，能够有效减轻紧张情绪。必要时进行认知行为疗法，帮助患者识别和改变不良的睡眠观念和行为。在治疗过程中，患者会学习到如何正确看待睡眠，以及如何应对失眠引起的焦虑情绪。
4.药物治疗：如果失眠症状严重，经过非药物治疗方法效果不佳，可以考虑药物治疗，建议遵医嘱使用地西泮片、右佐匹克隆片等药物治疗，可以缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数。
如果症状持续存在，或伴有其他不适感，建议去医院就诊，并且配合医生的治疗工作。
