腰疼膝盖疼的常见原因有劳累过度、退行性病变、外伤、风湿性关节炎、腰椎间盘突出症等。
1.劳累过度：长时间弯腰劳作、久站、负重行走等，易使腰部、膝盖肌肉疲劳，引发疼痛。应适当休息，避免长时间保持同一姿势，可进行局部按摩、热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2.退行性病变：随年龄增长，腰部、膝盖关节软骨磨损，骨质增生，导致疼痛。日常要注意关节保暖，控制体重，减轻关节负担，适度进行关节功能锻炼。
3.外伤：腰部、膝盖受到撞击、扭伤等外伤，可引起疼痛。受伤后应立即制动，避免活动加重损伤，可在急性期冷敷，缓解肿胀疼痛，后期热敷促进恢复。
4.风湿性关节炎：自身免疫性疾病，受寒冷、潮湿等因素诱发，关节出现疼痛。需注意居住环境干燥温暖，遵医嘱使用抗风湿药物治疗。
5.腰椎间盘突出症：腰椎间盘退变突出，压迫神经，可引起腰疼并放射至膝盖。应卧硬板床休息，可进行牵引、理疗等治疗。
避免腰部、膝盖过度劳累，注意保暖，定期体检，出现疼痛持续不缓解应及时就医。
