脖子硬的原因有姿势不良、颈部劳损、颈椎病、颈部外伤、感染等。
1. 姿势不良：长时间低头、伏案工作或使用电子设备，颈部肌肉持续紧张，导致脖子僵硬。应定时活动颈部，进行简单的伸展运动，如抬头、左右转头、耸肩等，保持正确的坐姿和站姿。
2. 颈部劳损：过度劳累、剧烈运动或睡眠姿势不当，使颈部肌肉、韧带受损。可通过热敷、按摩来缓解肌肉紧张，促进血液循环。
3. 颈椎病：颈椎间盘退变、骨质增生等压迫神经、血管，引起脖子僵硬、疼痛。需改善不良姿势，进行颈部康复训练，严重时需就医治疗。
4. 颈部外伤：外力撞击、扭伤等导致颈部软组织损伤或骨折，出现脖子僵硬。受伤后应立即休息，避免活动加重损伤，及时就医诊治。
5. 感染：颈部淋巴结炎、咽喉炎等感染性疾病，炎症刺激颈部周围组织，引发脖子僵硬。需针对原发疾病进行抗感染治疗。
避免长时间保持同一姿势，注意颈部保暖，加强颈部锻炼。
