肩膀困的原因有劳累过度、姿势不良、肩周炎、颈椎病、肩部外伤等。
1.劳累过度：长时间使用肩部进行重复性动作，如打字、打羽毛球等，会使肩部肌肉疲劳，引发困乏。应适当休息，可进行肩部按摩、热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2.姿势不良：长期低头、弯腰、驼背等不良姿势，会使肩部肌肉处于紧张状态，导致肩膀困。要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间维持同一姿势，定时活动肩部和颈部。
3.肩周炎：肩部软组织退行性变、长期过度活动等可引发肩周炎，出现肩膀困痛、活动受限等症状。可通过物理治疗如针灸、推拿等改善症状，同时进行肩部功能锻炼。
4.颈椎病：颈椎病变可压迫神经根，引起肩部放射性疼痛、困乏。需改善不良姿势，进行颈部牵引、理疗等治疗。
5.肩部外伤：肩部受到撞击、拉伤等外伤后，恢复不佳可能遗留肩膀困的症状。应及时治疗外伤，后期配合康复训练。
避免肩部过度劳累，注意保暖，加强肩部锻炼，有助于预防和缓解肩膀困的症状。
