脖子僵硬疼痛的原因有姿势不良、颈部劳损、颈椎病、颈部外伤、落枕等。
1.姿势不良：长时间低头、伏案工作或使用电子设备，颈部肌肉处于紧张状态，易引发僵硬疼痛。应定时活动颈部，进行简单的伸展运动，保持正确坐姿和站姿。
2.颈部劳损：颈部频繁活动、过度劳累，使肌肉、韧带受损。如长期从事重体力劳动或剧烈运动。要注意休息，避免过度劳累，可适当按摩放松。
3.颈椎病：颈椎发生退变、增生等病变，压迫神经、血管，导致疼痛。年龄增长、颈部损伤等是诱因。可通过物理治疗、药物治疗缓解症状。
4.颈部外伤：外力撞击、扭伤等造成颈部组织损伤。如运动时意外受伤。受伤后应及时就医，进行相应处理。
5.落枕：睡眠姿势不当、枕头不合适等引起颈部肌肉痉挛。调整枕头高度和睡姿，热敷、按摩可改善。
避免长时间保持同一姿势，注意颈部保暖，加强颈部锻炼。
