练腿时总有骨头响的原因有生理性弹响、关节摩擦、肌肉紧张、半月板损伤、韧带损伤等。
1.生理性弹响：一般是关节活动时，关节面、软骨、滑膜、韧带等组织之间发生摩擦或碰撞产生的响声。通常不伴有疼痛或其他不适症状，对身体无害。无需特殊处理，可继续正常锻炼，但要注意观察。
2.关节摩擦：随着年龄增长、运动过度等，关节软骨可能会磨损，导致关节面不平整，运动时关节摩擦增加而出现响声。应适当减少运动量，避免过度负重，可进行一些关节保护的锻炼，如游泳等。
3.肌肉紧张：练腿时肌肉紧张可能会使肌肉附着点的张力增加，引起骨头响声。可在锻炼前充分热身，锻炼后进行拉伸放松，缓解肌肉紧张。
4.半月板损伤：多因扭转外力引起，损伤后在活动时可出现骨头响，常伴有关节疼痛、肿胀等。需暂停剧烈运动，及时就医，根据损伤程度进行治疗。
5.韧带损伤：运动中突然的外力牵拉可能导致韧带损伤，出现骨头响及局部疼痛、压痛等。应立即停止运动，进行冷敷，尽快就医诊治。
锻炼时要循序渐进，避免过度运动；出现异常响声且伴有疼痛等不适时，应及时就医。
