睡觉起来小腿肚疼的原因有运动过量、着凉、缺钙、下肢血管疾病、腰椎间盘突出症等。
1.运动过量：运动过量会使小腿肌肉疲劳，代谢产物堆积，睡觉起来就会疼。比如长时间跑步、爬山后，小腿肌肉持续紧张，产生乳酸堆积。应适当减少运动量，运动后进行拉伸放松，促进血液循环，缓解疼痛。
2.着凉：夜间睡眠时小腿暴露在外或保暖不当，寒冷刺激会使腿部血管收缩，影响血液循环，引发疼痛。要注意夜间腿部保暖，可盖好被子或穿保暖的睡衣。
3.缺钙：钙是维持肌肉正常功能的重要元素，缺钙会使肌肉兴奋性增加，容易出现痉挛和疼痛。日常可多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，必要时补充钙剂。
4.下肢血管疾病：如下肢静脉曲张、血栓等，会影响下肢血液循环，导致小腿疼痛。需及时就医，进行相关检查和治疗。
5.腰椎间盘突出症：突出的椎间盘可能压迫神经，引起下肢放射性疼痛，包括小腿肚。应避免久坐、弯腰等不良姿势，严重时需手术治疗。
避免过度劳累，注意保暖和营养均衡，若疼痛持续不缓解，应及时就医。
