通常跑步时关节痛的常见原因有运动过量、姿势不当、缺乏热身、关节疾病、鞋子不合适等。
1.运动过量：跑步时关节承受的压力较大，若运动过量，关节反复受到冲击，易引发疼痛。比如长时间、高强度跑步，关节磨损加剧。应合理安排跑步计划，循序渐进增加运动量，给关节足够的恢复时间。
2.姿势不当：错误的跑步姿势会使关节受力不均，如跑步时身体过度前倾或后仰、脚步落地过重等。要保持正确姿势，身体微微前倾，脚步轻盈落地，减少关节异常受力。
3.缺乏热身：跑步前未充分热身，关节周围的肌肉、韧带等未被激活，灵活性和稳定性差，跑步时易受伤疼痛。跑步前应进行适量的动态拉伸，活动关节。
4.关节疾病：本身患有骨关节炎、滑膜炎等关节疾病，跑步时病变部位受刺激会疼痛。需及时就医，遵医嘱治疗，病情稳定后再适度运动。
5.鞋子不合适：鞋子缺乏支撑或缓冲，无法有效减轻关节冲击力。应选择合脚、有良好支撑和缓冲功能的跑鞋。
建议跑步时要根据自身情况调整运动强度和时间，定期检查关节状况，出现疼痛持续不缓解应及时就医。
