小腿和膝盖里面疼的原因有运动损伤、关节炎、缺钙、腰椎间盘突出、血管疾病等。
1.运动损伤：运动过度、姿势不当或突然的外力冲击，易导致小腿和膝盖的肌肉、韧带、半月板等损伤。如跑步时姿势错误，可能拉伤肌肉。应适当休息，避免剧烈运动，可进行冷敷缓解疼痛，后期配合热敷、按摩促进恢复。
2.关节炎：常见的有骨关节炎、类风湿关节炎等。关节软骨磨损、炎症刺激周围组织引发疼痛。日常要注意关节保暖，避免长时间站立或行走，遵医嘱使用抗炎药物。
3.缺钙：钙是维持骨骼健康的重要元素，缺钙会使骨骼强度下降，引起疼痛。多食用富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，必要时补充钙剂。
4.腰椎间盘突出：突出的椎间盘可能压迫神经，导致下肢放射性疼痛，包括小腿和膝盖。需改善不良姿势，进行腰部康复训练，严重时可能需手术治疗。
5.血管疾病：如下肢静脉曲张、动脉粥样硬化等，影响血液循环，导致局部缺血缺氧引发疼痛。要避免久坐久站，穿医用弹力袜，控制基础疾病。
保持良好生活习惯，合理运动，定期体检，出现疼痛持续不缓解应及时就医。
