在热敷与冷敷之间，去瘀血通常建议先冷敷后热敷。
冷敷一般在受伤后的初期进行。当身体局部受到损伤出现瘀血时，受伤部位的小血管会破裂出血，形成血肿，同时还会伴有炎症反应，导致局部肿胀、疼痛。此时冷敷可以使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。比如在跌打损伤后的24小时至48小时内，用冰袋或冷毛巾敷在瘀血部位，每次冷敷15至20分钟，每隔1至2小时一次，能有效缓解瘀血初期的症状。
而热敷则适合在受伤一段时间后进行。当出血已经基本停止，炎症反应逐渐稳定时，热敷可以促进局部血液循环，加快瘀血的吸收和消散。热敷能使血管扩张，增加血液流量，将瘀血部位的代谢废物和炎症介质带走，促进组织修复。例如在受伤48小时后，用热毛巾或热水袋敷在瘀血处，每次热敷20至30分钟，每天可进行3至4次。
冷敷和热敷的温度都要适宜，避免冻伤或烫伤皮肤。如果瘀血情况比较严重或长时间不消退，应及时就医，接受专业的治疗。
