腰酸背痛的常见病因有劳累过度、姿势不良、外伤、腰椎疾病、肾脏疾病等。
1. 劳累过度：长时间弯腰劳作、伏案工作或进行重体力劳动，使腰部肌肉持续紧张，引发酸痛。应适当休息，定时活动身体，进行腰部拉伸放松。
2. 姿势不良：久坐、久站时姿势不正确，如弯腰驼背，会增加腰部负担。要保持正确坐姿和站姿，选择合适高度的桌椅。
3. 外伤：腰部受到撞击、扭伤等外伤，导致局部疼痛。受伤后应立即制动，避免活动加重损伤，可冷敷缓解疼痛。
4. 腰椎疾病：如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等，压迫神经引起疼痛。需就医检查，根据病情进行物理治疗或手术治疗。
5. 肾脏疾病：如肾结石、肾盂肾炎等，可能出现腰酸背痛症状。要及时就医，明确诊断后进行相应治疗。
避免长时间保持同一姿势，加强腰部锻炼，增强腰部肌肉力量。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
