瓜子要少吃的原因有热量高、易上火、伤口腔、加重肠胃负担、含添加剂等。
1. 热量高：瓜子本身富含油脂，热量较高。大量食用后，身体摄入过多热量，若不能及时消耗，就容易转化为脂肪堆积在体内，从而导致体重增加。日常应适量食用瓜子，可搭配一些低热量的水果、蔬菜，避免热量超标。
2. 易上火：瓜子性热，吃多了容易引起上火症状，如咽喉肿痛、口腔溃疡等。尤其是本身就体质偏热的人群，更应控制食用量。可多喝温水，缓解上火不适。
3. 伤口腔：长时间嗑瓜子，瓜子壳与牙齿、口腔黏膜反复摩擦，容易损伤口腔黏膜，引发疼痛、破损等问题，还可能导致牙齿磨损。嗑瓜子时可适当休息，避免长时间连续嗑。
4. 加重肠胃负担：大量食用瓜子会增加肠胃消化负担，可能引起消化不良、腹胀等不适。食用时要细嚼慢咽，避免过量。
5. 含添加剂：部分加工后的瓜子可能添加了较多的香料、盐等添加剂，过量食用不利于身体健康。尽量选择原味、少添加剂的瓜子。
食用瓜子时要根据自身身体状况合理控制量，食用后注意口腔清洁。
