一般来说，30岁男人的性生活频率在每周2-4次。
30岁的男性通常身体状况较好，性激素分泌较为稳定，性需求也相对较强。每周2-4次的性生活频率，既能满足正常的生理需求，也有助于维持夫妻之间的亲密关系。如果工作压力较小、身体状态佳且有充足的休息时间，可能会更接近每周4次；而若工作繁忙、精神压力大或者身体较为疲劳，可能每周2次左右更为合适。
从生理角度看，适度的性生活对男性身体健康有益。它可以促进血液循环，增强心血管功能，还能缓解压力、放松身心。从心理层面讲，和谐的性生活能增强男性的自信心和幸福感，让夫妻关系更加融洽。但性生活频率也受多种因素影响，比如个人体质、生活习惯、心理状态等。
保持良好的生活习惯对维持健康的性生活很重要。要保证充足的睡眠，合理饮食，多摄入富含营养的食物，避免过度饮酒和吸烟。同时，注意个人卫生，预防生殖系统疾病。若在性生活后出现身体不适，应及时就医检查。
