孕中期通常可以吃的粗粮有玉米、红薯、燕麦、糙米、藜麦等。
1. 玉米：玉米富含膳食纤维、维生素和矿物质，能促进肠道蠕动，预防孕期便秘，其丰富的营养成分对胎儿发育也有益，可蒸煮后直接食用，简单方便又美味。
2. 红薯：红薯含有大量的膳食纤维、胡萝卜素等，能为孕妇补充能量，还能改善肠道功能，烤红薯香甜可口，煮红薯粥也是不错的选择。
3. 燕麦：燕麦是优质的粗粮，富含蛋白质、膳食纤维以及多种微量元素，能降低胆固醇，稳定血糖，用燕麦片冲调牛奶，营养又便捷。
4. 糙米：糙米保留了更多的营养成分，如维生素B族等，有助于提高孕妇的新陈代谢，可与白米混合煮饭，增加口感和营养。
5. 藜麦：藜麦是一种全谷全营养完全蛋白碱性食物，富含多种矿物质和氨基酸，营养全面，适合孕妇食用，可用来煮粥或煮饭。
在选择和食用粗粮时，要注意适量，因为粗粮吃多了可能会引起肠胃不适。同时要根据个人的消化情况进行调整，如果肠胃功能较弱，可将粗粮与细粮搭配食用，保证营养均衡的同时，也能让身体更好地适应。并且要确保粗粮的新鲜度和卫生，避免因食用不洁食物影响自身和胎儿健康。
