通常站桩对身体有改善血液循环、增强身体稳定性、调节呼吸功能、缓解精神压力、提升身体免疫力等好处和功效。
1. 改善血液循环：站桩时，身体保持特定姿势，肌肉处于适度紧张状态，能促进血液循环。血液能更顺畅地流向身体各个部位，为组织和器官提供充足的氧气和营养物质，有助于维持身体正常的生理功能，还能帮助排出代谢废物，减轻身体负担。
2. 增强身体稳定性：站桩要求身体保持平衡和稳定，这需要调动核心肌群以及腿部、臀部等部位的肌肉协同工作。长期坚持站桩，能有效锻炼这些肌肉，增强肌肉力量和关节的稳定性，提高身体的平衡能力，减少跌倒和受伤的风险。
3. 调节呼吸功能：站桩过程中，呼吸方式通常会得到调整和优化。一般采用深呼吸的方法，使呼吸更加深沉、缓慢和均匀。这样可以增加肺部的通气量，提高氧气的摄入和二氧化碳的排出，增强呼吸肌的力量，改善呼吸系统的功能。
4. 缓解精神压力：在现代生活中，常常面临各种压力。站桩时，需要专注于身体的姿势和呼吸，将注意力从外界的烦恼和压力中转移出来，进入一种相对安静、放松的状态。这种身心的放松有助于缓解精神紧张和焦虑情绪，使人感到平静和舒适。
5. 提升身体免疫力：站桩对身体的整体调节作用有助于提升免疫力。通过改善血液循环、调节呼吸和放松身心等，身体的内环境得到优化，各个器官和系统的功能得以增强，从而提高身体的抵抗力，减少疾病的发生。
站桩虽有诸多益处，但并非适合所有人。比如患有严重心脑血管疾病、关节疾病等人群，应在专业人士指导下谨慎尝试。练习时要根据自身身体状况合理安排时间和强度，避免过度疲劳。
