腰闪了之后，睡觉姿势有仰卧位腰部垫薄枕、侧卧位屈膝屈髋、俯卧位放松肌肉、半卧位适当支撑、特殊体位辅助固定等。
1. 仰卧位腰部垫薄枕：仰卧位是较为常见的睡觉姿势。在仰卧时，可在腰部下方垫一个薄枕头，这样能使腰部保持一定的生理前凸，有助于减轻腰部肌肉的紧张和疼痛，缓解椎间盘的压力，让腰部肌肉得到放松和休息。
2. 侧卧位屈膝屈髋：侧卧位时，应保持脊柱在一条直线上，同时屈膝屈髋，这样可以减少腰部肌肉的牵拉，降低腰部的受力。可在两腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节处于舒适的屈曲状态，进一步减轻腰部的负担。
3. 俯卧位放松肌肉：俯卧位时，腹部着床，可使腰部肌肉处于相对放松的状态。但要注意避免长时间保持此姿势，以免压迫胸部影响呼吸，且不宜在俯卧时过度扭曲腰部。
4. 半卧位适当支撑：半卧位时，上半身可适当抬高，背后可依靠柔软的靠垫给予支撑，使腰部肌肉得到一定程度的放松。不过，半卧位时间不宜过长，否则可能会增加腰部的压力。
5. 特殊体位辅助固定：在某些特殊情况下，如腰部损伤较严重时，可能需要使用腰部支具等进行辅助固定，保持腰部的稳定，此时睡觉姿势需根据支具的要求进行调整。
腰闪了后，要选择合适的床垫，不宜过软或过硬。同时，避免频繁翻身，防止加重腰部损伤。若腰闪后疼痛剧烈或长时间不缓解，应及时就医，接受专业治疗。
