常见的让下边变紧的方法有凯格尔运动、阴道哑铃训练、激光治疗、手术治疗、生物反馈疗法等。
1. 凯格尔运动：通过重复缩放部分的骨盆肌肉，增强耻骨尾骨肌。可随时随地进行，如站立、坐下或躺下时，收缩阴道和肛门周围的肌肉，保持5秒钟，然后放松，重复此动作20次为一组，每天进行3 - 4组。长期坚持能有效提升盆底肌肉的力量，使阴道变得更紧实。
2. 阴道哑铃训练：这是一种辅助训练工具，将阴道哑铃放入阴道内，通过收缩盆底肌肉来控制哑铃不脱落。开始时可选择较轻的哑铃，逐渐增加重量和训练难度，每周进行3 - 5次，每次15 - 20分钟，有助于增强盆底肌肉的耐力和收缩能力。
3. 激光治疗：利用激光的热效应刺激阴道黏膜胶原蛋白的增生和重塑，促进阴道组织的修复和紧致。一般需要进行多次治疗，每次治疗间隔1 - 2个月，治疗过程相对安全，效果较为显著，但费用相对较高。
4. 手术治疗：对于阴道松弛较为严重的情况，可考虑手术治疗，如阴道紧缩术。通过切除部分阴道黏膜和肌肉，然后重新缝合，达到紧致阴道的目的。手术效果立竿见影，但存在一定的手术风险，需要谨慎选择。
5. 生物反馈疗法：借助仪器监测盆底肌肉的电活动，将这些信息反馈给患者，患者根据反馈信号调整肌肉收缩和放松，以达到最佳的训练效果。通常需要在专业医生的指导下进行，治疗周期相对较长。
在尝试这些方法前，应先咨询专业医生，了解自身身体状况是否适合。同时，要保持良好的生活习惯，避免过度劳累和长时间站立，以促进身体的恢复和健康。
