腰酸常见的按摩方法有揉法、滚法、按法、推法、点穴法等。
1. 揉法：用手掌大鱼际、掌根或手指指腹等部位，着力于腰部酸痛部位，做轻柔缓和的环旋运动，频率每分钟约120 - 160次。揉法可使局部皮肤及皮下组织得到放松，促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻腰酸症状。操作时力度要适中，以局部有温热感为宜。
2. 滚法：通过手背近小指侧部分或小指、无名指、中指的掌指关节突起部分着力，附着于腰部，通过腕关节的屈伸和前臂的旋转运动，使产生的力持续作用于腰部。滚法的刺激量较大，能进一步放松腰部深层肌肉，改善肌肉的柔韧性。一般每分钟滚动80 - 100次。
3. 按法：用指、掌或肘等部位，垂直按压在腰部的穴位或痛点上，逐渐用力，深压捻动。按法具有疏通经络、调和气血的作用，可缓解腰部的酸胀疼痛。按压时要注意力度由轻到重，避免突然用力造成损伤。
4. 推法：用指、掌或肘部等着力，在腰部做单方向的直线推动。推法能使肌肉放松，改善局部血液循环。操作时要保持动作的连贯性和均匀性，推动的速度不宜过快。
5. 点穴法：找准腰部的相关穴位，如肾俞穴、委中穴等，用手指点按穴位，以产生酸麻胀的感觉为度。点穴法可调节经络气血，缓解腰酸。点穴时要准确找到穴位，力度适中。
如果腰酸症状持续不缓解或伴有下肢麻木、无力等其他症状，应及时就医，明确病因，在专业人士的指导下进行按摩或其他治疗。同时，按摩时要注意保暖，避免腰部受寒加重病情。
