生活中，99%的人都有遇到过被别人打呼噜声吵的睡不好，或者自己的打呼噜声影响到别人的情况吧。因为这样不仅影响别人睡觉，导致很尴尬的局面，而且对自身的身体也很不好。所以一说起打鼾，相信很多人都感觉很烦恼，所以都希望能找到远离打鼾的解决办法，那究竟打鼾的自我疗法有哪些呢?
第一：伸舌操练法，打鼾者可以极力把舌头伸出，缩回来再极力伸出，如此循环，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。这样，就可以有效的减少自我打鼾。
第二：睡觉时，上半身举高用两个枕头来支撑头部，举高上半身来协助我们的鼻腔呼吸，有这样就非常有助于减轻打鼾。如果举高头部让自己感到不适，那就一起把腿部增加，举高全部上半身。别的侧卧睡觉也能有用减轻打鼾。
第三：茶，喝茶有助于削减阻塞和痰液，从而减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出的蒸汽，它能够减轻吸气时的鼻塞。喝茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，改进鼻腔引流。而且喝薄荷茶对能非常有效的防止打鼾，因为薄荷是一种天然的减充血剂，能减轻鼻黏膜肿胀。
第四：洋葱，最简单的方法就是吃洋葱，洋葱虽然食用后嘴巴口气会不好，但却是克服打鼾的救星。能有效防止打鼾，因为洋葱具有抗炎的特点，它能把鼻道清理干净，让鼻子通畅。
除了以上我给带大家介绍的四个自我疗法，可以让我们打鼾患者远离打鼾外。其实生活中还有很多的小妙招。这就需要我们每个打鼾者自己不断的去发现，然后总结分享出来。让我们更多的打鼾烦恼患者，远离打鼾带来的困扰和尴尬。