减少遗精现象的方法有保持规律性生活、避免性刺激、注意个人卫生、调整生活习惯、进行心理调节等。
1. 保持规律性生活：性生活是一种正常的生理需求，规律的性生活可以使精液得到定期的排出，从而减少遗精的发生。对于有性伴侣的成年人来说，适度且规律的性生活有助于维持生殖系统的健康。例如，每周保持2 - 3次的性生活频率，能让身体的性张力得到合理释放，使生殖系统处于相对稳定的状态。
2. 避免性刺激：日常生活中，应尽量减少接触可能引起性冲动的信息，如色情书籍、影片等。这些刺激性内容容易引发大脑的性兴奋，导致遗精。同时，也要避免过度意淫和性幻想，保持心态的平和。比如，在睡前不要观看刺激性的节目，以免夜间出现遗精。
3. 注意个人卫生：良好的个人卫生习惯对于生殖系统的健康至关重要。要经常清洗外生殖器，保持局部清洁干燥，防止因局部炎症刺激而引起遗精。例如，每天用温水清洗阴茎和阴囊，勤换内裤，选择透气性好的棉质内裤等。
4. 调整生活习惯：养成健康的生活方式有助于减少遗精。要保证充足的睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足可能会影响神经系统的调节功能，增加遗精的几率。还应避免过度劳累，适当进行体育锻炼，增强体质。例如，每周进行3 - 4次的有氧运动，如跑步、游泳等。
5. 进行心理调节：长期的精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪也可能导致遗精。要学会调节自己的情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式来缓解压力，放松身心。
若遗精频繁且伴有其他不适症状，如尿频、尿急、尿痛等，应及时就医，查明原因，接受专业治疗。
