通常缓解做噩梦后不适的常见方法有深呼吸放松、与他人倾诉、听舒缓音乐、转移注意力、寻求专业帮助等。
1. 深呼吸放松：
做噩梦后，身体可能处于紧张状态。此时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后慢慢地呼气，感受腹部的收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟。这样能调节身体的生理反应，使身心逐渐放松下来。
2. 与他人倾诉：
和身边信任的人，如家人、朋友聊聊自己做的噩梦。把梦中的情景、自己的感受详细地说出来。在倾诉的过程中，不仅能释放内心的恐惧和不安，还可能从对方那里得到理解、安慰和不同的看法，从而减轻噩梦带来的负面影响。
3. 听舒缓音乐：
选择一些轻柔、舒缓的音乐，如古典音乐中的钢琴曲、小提琴曲等。戴上耳机，沉浸在音乐的世界里，让自己的情绪随着音乐的节奏慢慢平静下来。音乐具有治愈心灵的力量，能帮助我们缓解紧张情绪，忘却噩梦带来的不愉快。
4. 转移注意力：
可以做一些自己喜欢的事情来转移注意力，比如看一部轻松有趣的电影、阅读一本喜欢的书籍、进行一些简单的手工制作等。全身心地投入到这些活动中，能让我们暂时从噩梦中脱离出来，专注于当下的快乐。
5. 寻求专业帮助：
如果经常做噩梦，且噩梦严重影响到了日常生活和心理健康，可以考虑寻求专业心理咨询师或医生的帮助。会通过专业的方法和技巧，帮助找到做噩梦的根源，并提供有效的解决方案。
如果尝试了上述方法后，症状仍未缓解或者噩梦情况愈发严重，应及时前往正规医疗机构，让专业人员进行评估和诊断，以获得更合适的应对策略。
