通常腰椎错位的自我复位方法有卧床休息、简单拉伸、按摩推拿、借助器械辅助、特定姿势调整等。
1. 卧床休息：
腰椎错位后，首先要让腰部得到充分的休息。找一个硬板床平卧，这样可以减轻腰部的压力，使腰部肌肉放松，有助于缓解因错位带来的疼痛和不适。一般建议卧床休息2 - 3天，期间避免腰部用力，尽量减少翻身次数。
2. 简单拉伸：
在腰部疼痛稍有缓解后，可以进行一些简单的拉伸动作。比如站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向左或向右侧弯曲身体，感受腰部肌肉的拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧。但要注意动作要轻柔，避免过度拉伸加重损伤。
3. 按摩推拿：
可以用双手在腰部疼痛部位进行轻柔的按摩和推拿。先从腰部两侧肌肉开始，由上向下按摩，再用手掌轻轻按压疼痛点，以缓解肌肉紧张。每次按摩时间约10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。不过，如果按摩过程中疼痛加剧，应立即停止。
4. 借助器械辅助：
例如使用腰部牵引带进行自我牵引。通过牵引带的拉力，可以拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，有可能使错位的腰椎得到一定程度的复位。但使用时要按照说明书正确操作，控制好牵引的力度和时间。
5. 特定姿势调整：
尝试仰卧位屈膝屈髋姿势，即平躺在床上，双腿屈膝屈髋，双手抱住小腿，使腰部尽量贴近床面，保持这个姿势一段时间，可帮助调整腰椎的位置。
如果经过自我复位后症状没有缓解或者加重，应及时就医，接受专业医生的诊断和治疗，以免延误病情，造成更严重的后果。
