小腿肌肉无力常见的训练方法有提踵训练、坐姿腿屈伸训练、俯卧屈膝训练、单腿蹲训练、器械蹬腿训练等。
1. 提踵训练：双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，尽量将身体向上抬起，感受小腿肌肉的收缩，保持几秒钟后缓慢放下脚跟，重复多次。可分组进行，每组15 - 20次，每天3 - 4组。这种训练能有效锻炼小腿后侧的肌肉，增强肌肉力量。
2. 坐姿腿屈伸训练：坐在椅子上，双腿伸直，脚尖勾起，然后缓慢抬起小腿，与大腿呈90度，感受小腿前侧肌肉的发力，保持片刻后缓慢放下，重复进行。每组15 - 20次，每天3 - 4组。主要针对小腿前侧肌肉进行锻炼。
3. 俯卧屈膝训练：俯卧在床上或垫子上，双腿伸直，然后缓慢屈膝，尽量将脚跟靠近臀部，感受小腿后侧和臀部肌肉的收缩，保持后再缓慢伸直双腿，重复操作。每组10 - 15次，每天3 - 4组，有助于增强小腿后侧及相关肌肉力量。
4. 单腿蹲训练：单脚站立，另一只脚微微抬起，缓慢下蹲，保持身体平衡，感受支撑腿小腿肌肉的用力，蹲到合适位置后再缓慢站起，重复多次。每组8 - 10次，每天3 - 4组，可锻炼小腿整体肌肉力量和平衡能力。
5. 器械蹬腿训练：利用腿部训练器械，按照器械的使用说明进行操作，通过调整重量和次数来逐渐增加训练强度。一般每组10 - 15次，每天3 - 4组，能全面锻炼小腿肌肉。
在进行小腿肌肉训练时，要根据自身身体状况合理调整训练强度和次数，避免过度训练造成肌肉拉伤。如果小腿肌肉无力是由疾病等特殊原因引起的，应先咨询专业医生建议后再进行训练。
