骨盆前倾的自测方法有靠墙站立法、仰卧抬腿法、观察体态法、手指测量法、X光检查法等。
1. 靠墙站立法：双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，头部、肩部、臀部、脚跟都要尽量贴近墙面。若腰部与墙面之间能塞进一个手掌的空间，很可能存在骨盆前倾。
2. 仰卧抬腿法：平躺在床上，双腿伸直并拢，慢慢抬起双腿，与床面呈30°左右。若此时腰部明显离开床面，提示可能有骨盆前倾。
3. 观察体态法：正常站立时，从侧面看，耳朵、肩膀、髋关节、膝关节、踝关节应在一条直线上。若髋关节明显向前，腹部前凸，臀部后翘，可能存在骨盆前倾。
4. 手指测量法：仰卧位，双腿伸直，用手指触摸腹部和腰部的交界处。若此处明显高于耻骨联合，可能提示骨盆前倾。
5. X光检查法：通过拍摄骨盆的X光片，可以准确测量骨盆的角度，判断是否存在骨盆前倾。但这是一种有辐射的检查方法，一般在其他方法无法明确诊断时采用。
骨盆前倾可能会引起腰痛、膝关节疼痛等一系列问题。如果自测怀疑有骨盆前倾，不要自行盲目进行矫正训练，应及时咨询专业的医生或康复治疗师，根据个人情况制定合适的治疗和康复方案，避免因不当的训练加重病情。
