上火牙龈肿痛可通过饮食调理、口腔清洁、药物治疗、中医理疗等方法缓解。
1. 饮食调理：多吃清热降火的食物，如苦瓜、绿豆汤、梨等，这些食物富含维生素和水分，能在一定程度上减轻体内火气，缓解牙龈肿痛症状。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以防加重上火情况。
2. 口腔清洁：保持口腔卫生至关重要，早晚正确刷牙，使用软毛牙刷，按照巴氏刷牙法进行清洁，能有效清除口腔内食物残渣和细菌。饭后用清水或漱口水漱口，减少口腔细菌滋生，降低牙龈炎症发生几率，从而缓解肿痛。
3. 药物治疗：在医生指导下，可使用消炎止痛药物。如甲硝唑能有效抑制厌氧菌，减轻牙龈炎症；布洛芬可缓解疼痛症状。还可使用外用药物，如碘甘油，涂抹在牙龈肿痛部位，起到消炎作用。
4. 中医理疗：按摩合谷穴，位于手背，第二掌骨桡侧的中点处，用拇指指腹按压，力度适中，每次按压 3 - 5 分钟，每天数次，能起到一定止痛效果。针刺疗法也有一定作用，但需由专业中医师操作，通过刺激特定穴位，调节身体气血运行，达到降火止痛目的。
日常生活中，要注意规律作息，避免熬夜，因为熬夜易导致身体内分泌失调，加重上火症状。同时，要保持心情舒畅，压力过大也可能引发上火。若牙龈肿痛症状持续不缓解或加重，应及时就医，查明病因，进行针对性治疗。
