遗传负荷可分为突变负荷、分离负荷、近亲繁殖负荷等。
1. 突变负荷：是由于基因的有害突变而产生的遗传负荷。新的基因突变不断产生，这些突变大多对个体生存和繁殖不利，会降低个体的适合度，从而形成突变负荷。比如一些单基因遗传病，就是由于基因突变导致的，这些突变基因在群体中持续存在，增加了群体的突变负荷。
2. 分离负荷：是由于杂合子在基因分离过程中，产生的纯合子因适合度降低而带来的遗传负荷。在有性生殖过程中，杂合子个体产生的配子会发生基因分离，部分纯合子可能携带有害基因组合，导致生存能力和繁殖能力下降，进而形成分离负荷。
3. 近亲繁殖负荷：是由于近亲交配使有害隐性基因纯合化，从而增加了有害基因表达的机会，导致群体遗传负荷增加。近亲个体之间基因相似性较高，近亲繁殖容易使原本在杂合状态下不表现的有害隐性基因纯合，引发各种遗传疾病，对个体和群体的健康产生不良影响。
在日常生活中，应尽量避免近亲结婚，降低近亲繁殖负荷带来的风险。同时，保持健康的生活方式，减少接触可能诱发基因突变的环境因素，如辐射、化学物质等，有助于降低突变负荷。定期进行遗传咨询和筛查，对于了解自身和家族的遗传状况，预防和应对可能出现的遗传问题也非常重要。
