膝盖软组织损伤的恢复方法有休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等。
1. 休息制动：
膝盖软组织损伤后，首先要让受伤的膝盖得到充分休息，避免过度活动加重损伤。可以使用拐杖或轮椅辅助行动，减少受伤膝盖的负重。必要时，可采用支具或石膏固定，为软组织的修复创造良好条件。
2. 物理治疗：
在损伤的急性期72小时内，可进行冷敷，每次15 - 20分钟，每天数次，能减轻肿胀和疼痛。急性期过后，可进行热敷、按摩、理疗等，促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速损伤修复。
3. 药物治疗：
根据损伤的具体情况，可在医生指导下使用药物。如非甾体抗炎药，能有效缓解疼痛和炎症；外用药物如消肿止痛的药膏、喷雾剂等，可直接作用于损伤部位，减轻症状。
4. 康复训练：
当疼痛和肿胀减轻后，应逐步进行康复训练。初期可进行简单的关节屈伸活动，随着恢复情况逐渐增加训练强度，如进行腿部肌肉力量训练，包括直腿抬高、靠墙静蹲等，有助于恢复膝盖的功能。
5. 手术治疗：
对于严重的膝盖软组织损伤，如韧带断裂、半月板撕裂等，可能需要手术治疗。手术方式根据损伤的具体情况而定，术后还需配合康复训练，以促进恢复。
膝盖软组织损伤的恢复需要一定时间，期间要保持良好的心态，合理饮食，多摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物。同时，要定期复查，根据恢复情况调整治疗和训练方案，以达到最佳的恢复效果。
