围绝经期妇女睡眠障碍的生活建议有规律作息、适度运动、饮食调整、心理调适、营造舒适睡眠环境等。
1. 规律作息：保持固定的起床和睡觉时间，即使是在周末也不要有太大的时间差异。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成规律的生物钟，有助于提高睡眠质量。
2. 适度运动：选择适合自己身体状况的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等。每周至少进行3 - 5次运动，每次运动30分钟左右。运动可以促进血液循环，释放内啡肽等神经递质，缓解压力和焦虑情绪，从而改善睡眠。
3. 饮食调整：避免在晚上摄入过多的咖啡因、辛辣食物和油腻食物。可以适当增加富含色氨酸的食物摄入，如牛奶、香蕉、坚果等，色氨酸有助于合成褪黑素，调节睡眠。
4. 心理调适：围绝经期妇女可能会因为激素变化等原因出现情绪波动，要学会正视这些变化，通过与家人、朋友交流，参加社交活动等方式释放压力，保持积极乐观的心态。
5. 营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。可以使用窗帘、眼罩、耳塞等辅助工具，创造一个有利于睡眠的环境。
围绝经期妇女的身体和心理都处于一个特殊的时期，睡眠障碍可能会受到多种因素的影响。如果通过以上生活方式的调整，睡眠问题仍然没有得到改善，应及时寻求专业医生的帮助，进行相关检查和评估，以便采取更有效的治疗措施。
