通常腰部摔伤后的护理方法有卧床休息、冷敷热敷、药物治疗、康复锻炼、按摩理疗等。
1. 卧床休息：腰部摔伤后，应立即停止活动，尽可能多卧床休息，最好选择硬板床，这样能保持脊柱的正常生理曲度，减轻腰部肌肉和椎间盘的压力，有助于损伤的恢复。休息时可采取仰卧位，在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，以放松腰部肌肉。
2. 冷敷热敷：在摔伤后的24 - 48小时内，可对受伤部位进行冷敷，用冷毛巾或冰袋敷在腰部，每次15 - 20分钟，每隔1 - 2小时一次，能收缩血管，减少出血和肿胀。48小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷腰部，促进血液循环，缓解疼痛。
3. 药物治疗：可在医生指导下口服一些消炎止痛、活血化瘀的药物，如布洛芬、三七片等。也可外用一些药膏，如云南白药膏、活血止痛膏等，能减轻局部炎症反应，缓解疼痛症状。
4. 康复锻炼：在腰部疼痛症状有所缓解后，可适当进行一些康复锻炼，如五点支撑法、小飞燕等，增强腰部肌肉力量，提高腰椎的稳定性，预防腰部再次受伤。
5. 按摩理疗：可到正规医院或理疗机构进行按摩、推拿、针灸、拔罐等理疗，能放松腰部肌肉，改善局部血液循环，促进损伤修复。
腰部摔伤后恢复需要一定时间，期间要避免腰部过度劳累和剧烈运动。饮食上可多吃一些富含蛋白质、维生素和钙的食物，以促进损伤愈合。若腰部疼痛持续不缓解或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医。
