运动心率的正常范围因人而异，主要取决于运动强度，一般低强度运动为110-140次/分钟、中等强度运动为140-160次/分钟、高强度运动为160-180次/分钟。
1.低强度运动：运动强度较低时，如散步，心率一般会比静息心率有所提高，但幅度较小。例如，一个30岁的人，在进行低强度散步时，正常的运动心率范围在110-140次/分钟，这种运动强度适合热身或者身体较为虚弱的人群进行锻炼。
2.中等强度运动：比如慢跑、游泳均属于中等强度运动，对于大多数人来说，这是一种比较理想的运动强度，可以有效提高心肺功能、增强耐力。以刚才30岁的人为例，中等强度运动时的心率范围在140-160次/分钟，在这个心率区间内运动，身体能够得到较好的锻炼，同时还能保持相对舒适的运动状态，一般可以持续运动较长时间。
3.高强度运动：如果进行快速冲刺跑、剧烈有氧操等高强度运动，身体的代谢率大幅提高，对心肺功能的挑战也更大。还是以30岁的人为例，其心率范围在160-180次/分钟，这种高强度运动一般不能持续很长时间，因为身体的疲劳感会很快积累。
总之，了解并维持在个人适宜的运动心率范围内进行锻炼，对于提高运动效果、保障运动安全以及促进身体健康都具有重要意义。
